來美國、加拿大等北美地區旅遊，除了要熬過漫長的飛機航程之外，到達之後和返回之後，都要面臨一個大問題——調整時差。為解決小到失眠乏力大到頭痛心悸的這些生理不適，飛行客們可是沒少想法子，相信你也一樣。那麼，怎麼搞定時差問題呢？走四方旅遊網Usitrip.COM這16個調整時差的實用辦法，絕對可以幫到大家！

“倒時差”需要準備什麼嗎？

您可以準備：一副墨鏡、舒適的衣服、充足的水、想要在飛機上有個良好睡眠的朋友可以準備眼罩、耳罩、舒適的旅行枕頭、拖鞋。

1. 提前改變作息時間。如果往東走（赴美），就試著每天讓自己早早上床。如果往西走（回國），那就出發前幾天晚點睡覺。

2. 戴墨鏡。為什麼戴墨鏡呢？身體生物鐘會對你眼鏡接觸光的情況作出迴應。帶上墨鏡，減少接觸到自然光或燈光，能幫助你適應新環境。

3. 選個中間站過度。與其買non-stop，你不如在訂票時選擇one-stop，中間有個過度站可以幫助你的身體逐漸適應環境的變化。

4. 保持冷靜。焦慮可能會讓時差的痛苦惡化，保持心情平靜，別緊張別害怕，慢慢的適應新生活，時差也就自然而然調整好了。

在飛機上：

5. 紀錄你的活動。試著按照目的地的時間進行作息，記錄下自己的吃飯睡覺時間，努力把生物鐘撥過去。

6. 謹慎用藥。睡眠藥物在調整時差上並不是好方法，因為這不能幫你自然地調整身體的睡眠週期。

7. 多喝水。脫水會讓市場症狀加劇，記得讓身體保持充足的水分，而且儘量不要喝酒以及含咖啡因的飲品——它們有可能讓你脫水。

8. 讓自己舒服。

長時間在飛機上的狹小空間令人很痛苦，如果有條件，儘可能的伸展雙腿，穿舒服的鞋子，帶上眼罩，聽聽輕柔的音樂，讓自己放鬆下來。

9. 動起來。在飛機上，沒事走一走，伸展一下胳膊手腳，讓自己活動起來，別總窩在座位裡。

到達之後：

10. 第一天要享受戶外生活。陽光是幫助你適應新時區的最好夥伴。

11. 如果往西走。多在清晨去感受初升的太陽，傍晚就儘量少接觸夕陽，這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的後移。

12. 如果往東走。反之，別看太陽升起了，去看看落日斜暉吧。

13. 固定睡眠時間要保證。在旅行目的地的夜晚時間，至少睡四個小時，然後一點點增加，逐漸逼自己和周圍人們一同作息。

14. 短期外出不要變。如果外出的時間不超過四天，那就不要變了，像在家一樣作息，省的還沒倒過去又要倒回來，遭遇雙重痛苦。

15. 找回丟掉的睡眠。有機會就打個盹，把那些倒時差丟掉的睡眠時間補回來。

16、光腳走路（神祕大招）

健康學專家Dave Asprey最新提出，調時差其實根本不用那麼麻煩。只要脫掉鞋襪光腳在自然地面走上一會兒，就能讓自己的身體迅速與目的地的節奏保持同步。

這個方法的名字叫做earthing（接地）。不論從名字還是從方法看，大部分人第一反應都會覺得這是個不靠譜的損招，畢竟電氣裝置可以接地但沒聽過誰把自己給接在地上的，但這的確是一個經過論證真實有效的調時差辦法。

理想情況是光腳在泥、沙、土地上走路20分鐘其他理論研究證實，earthing有改善睡眠、提高免疫力、緩解壓力的作用。

在電影《虎膽龍威（Die Hard）》中，布魯斯威利斯扮演的警察也用類似的辦法克服了自己對飛行的恐懼圖片來源：《虎膽龍威》

目前已有越來越多的人開始嘗試這種方法，也成功解決了自己的時差綜合症。所以以後下了飛機之後你當務之急需要做兩件事，一是給自己的電子裝置充電，二是讓自己的身體放電。

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